Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δύο (ή περισσότερες) τροφές μπορεί να είναι καλύτερες από μία. Αυτό συμβαίνει επειδή το καθένα έχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν μαζί. Ως ομάδα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την πείνα, να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και να κάψετε λίπος ή θερμίδες καλύτερα από ό,τι θα έκαναν μόνοι τους.
Αβοκάντο και πράσινα λαχανικά
Μια σαλάτα με σπανάκι ή λάχανο είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να μην σας κόψει την πείνα. Για να γίνει πιο χορταστικό, πασπαλίστε με αβοκάντο. Είναι πιθανό να είναι πιο ικανοποιητικό αφού έχει ένα είδος καλού λίπους (μονοακόρεστο) που διώχνει την πείνα. Το αβοκάντο βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερα από τα αντιοξειδωτικά των λαχανικών που καταπολεμούν τις ασθένειες.
Κοτόπουλο και πιπέρι καγιέν
Το στήθος κοτόπουλου είναι γνωστό ότι είναι καλό για απώλεια βάρους και για καλό λόγο. Ένα στήθος έχει 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερες από 150 θερμίδες. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί και αυτό μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο. Καρυκεύστε αυτό το βασικό δείπνο με ένα τρίψιμο ή σάλτσα από πιπέρι καγιέν. Μπορεί να ενισχύσει τις θερμίδες σας και να σας κάνει να πεινάτε λιγότερο.
Πλιγούρι βρώμης και καρύδια
Ένας απλός τρόπος για να αδυνατίσετε: Η απλή προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τις φυτικές ίνες, έτσι επιβραδύνει την πέψη και καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας. Με 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια καλή πηγή. Τα καρύδια μπορούν να προσθέσουν περίπου άλλα 2 γραμμάρια, συν χορταστική πρωτεΐνη και τραγανή γεύση.
Αυγά, μαύρα φασόλια και πιπεριές
Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of the American College of Nutrition, οι άνθρωποι που είχαν αυγά για πρωινό έτρωγαν λιγότερο για το υπόλοιπο της ημέρας. Τα μαύρα φασόλια και οι πιπεριές κάνουν αυτό το πρωινό γεύμα ακόμα πιο χορταστικό, χάρη στη διπλή δόση φυτικών ινών.
Σούπα με φασόλια και λαχανικά
Προσθέστε μια σούπα λαχανικών με βάση το ζωμό στο μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα. Το υγρό γεμίζει το στομάχι σας, αφήνοντας λιγότερο χώρο για τροφές με υψηλότερες θερμίδες. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ξεκίνησαν με σούπα έτρωγαν 20% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Το ανακάτεμα με φασόλια, όπως τα ρεβίθια ή τα μαύρα φασόλια, μπορεί να του δώσει περισσότερη δύναμη διατήρησης επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
Μπριζόλα και μπρόκολο
Το βοδινό κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο, τα οποία το σώμα σας χρησιμοποιεί για την κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Παίρνουν οξυγόνο στα όργανά σας, οπότε η έλλειψη σε αυτά μπορεί να καταστρέψει την ενέργειά σας. Το μπρόκολο είναι η τέλεια πλευρά, γιατί η βιταμίνη C του βοηθά το σώμα σας να πάρει σίδηρο. Mισό φλιτζάνι από αυτό το λαχανικό έχει το 65% όλης της βιταμίνης C που χρειάζεστε την ημέρα.
Πράσινο τσάι και λεμόνι
Αυτό το ρόφημα με λίγες θερμίδες είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 4 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους και της αρτηριακής πίεσης. Για να το κάνετε ακόμα πιο υγιεινό, προσθέστε μια στύψιμο λεμονιού — βοηθά το σώμα σας να το απορροφήσει.
